小雪是二十四节气中的第20个。起点于每年公历11月22日或23日，太阳位于赤纬-20°16'，到达黄经240°。《月令七十二候集解》曰：“十月中，雨下而为寒气所薄，故凝而为雪。小者未盛之辞。”“小雪”是反映天气现象的节令。古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”我国古代将小雪分为三候：“一候虹藏不见；二候天气上升地气下降；三候闭塞而成冬。”由于天空中的阳气上升，地中的阴气下降，导致天地不通，阴阳不交，所以万物失去生机，天地闭塞而转入严寒的冬天。

2021年小雪的时间为2021年11月22日 星期一  10:33:31，农历十月十八。

饮食调理

小雪节气饮食要以调理肾脏、温养阳气为主，多食用温性或热性的食物，提高机体的耐寒能力。可多吃羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、芡实、山药、栗子、腰果、黑芝麻、黑豆等食品，为了防止温热过度产生“上火”，也可适当吃些苦味食物，如苦麦菜、芥菜、生菜、苦菊等。同时也要注意荤素搭配，适当吃些白菜、萝卜、香蕉、苹果等蔬果。

推荐食谱：

① 大葱爆羊肉

【材料】：冰冻羊肉片250克，姜片、大葱、色拉油、食盐、料酒、生抽、白糖适量。

【作用】：温补肝肾、温经健胃、增强抵抗力。

【食用方法】：羊肉片解冻备用；大葱斜刀切片备用；锅中倒入色拉油，待油温约5-6成热左右放入姜片爆香，然后倒入羊肉片，迅速滑散翻炒，烹入料酒，待羊肉片开始陆续变白时，加入大葱继续快速翻炒均匀，放入生抽，白糖，盐炒匀即可出锅。

② 枸杞红枣乌鸡汤　　

【材料】：乌鸡1只，枸杞子40克，桂圆5颗，红枣10颗，生姜3片，料酒、盐适量。

【作用】：温中益气、补肝益肾、延缓衰老、强筋健骨。

【食用方法】：乌鸡斩块洗净，放入沸水中焯水5分钟捞起，用水洗净沥干水备用。瓦煲内加入适量清水，放入乌鸡、杞子、红枣、生姜和料酒，先用大火煮开，然后改用小火煲1小时，最后放入盐调味即可。

起居调护

小雪时节，虽然气温低，但锻炼也不要放松，可经常做一些小强度、舒缓的运动，如快步走、瑜伽、太极拳、健身操及各种舞蹈。运动可促进血液循环，增强体质，还能减轻因植物神经功能失调而引起的紧张、焦虑、抑郁等状态。但是要注意，气候条件太差的天气，如大风或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。如在室内锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。也可经常外出晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。另外，要做好御寒保暖，防止感冒的发生。晚上可用热水泡脚，或者抽空做做暖脚操，促进下肢血液循环，防止冻伤，提高机体抗寒能力。适当早睡晚起，既保证了充足的睡眠，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄。

我科中医外治团队通过带领病患做经络拍打操可以激活人体阳气，疏通经络。

情志调摄

小雪节气中，天气时常是阴冷晦暗，人的心情容易受其影响，特别容易引发抑郁症，因此要注意精神的调养，调节自己的心态，保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

中医调护

 温灸刮痧是在中医经络腧穴理论指导下，结合刮痧和艾灸的基本原理，将温灸罐在体表一定部位反复刮动，使局部出现痧斑，再通过艾的温热和药力作用刺激经络、穴位或病痛部位，温通结合，补泻兼施，达到“通则不痛”的治疗目的。

功效：

驱邪外出、温经散寒、疏通腠理经络、扶阳固脱、活血化瘀、和谐脏腑。

适应症：

适用于各类骨关节病引起的疼痛及各种虚寒型、血瘀型病证如：肩周炎、落枕、颈椎、腰椎等。