立冬表示冬季开始，万物自此闭藏。立冬后，日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低。由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬时期还不是很冷；随着时间推移，冷空气活动逐渐频繁，气温下降趋势加快。《月令七十二候集解》记载：“冬，终也，万物收藏也”，是说秋季作物全部收晒完毕，收藏入库，动物也已藏起来准备冬眠。也就是说立冬代表着冬天的来临，万物收藏，规避寒冷的意思。

立冬分为三侯：初候，水始冻；二候，地始冻；三侯，雉入大水为蜃。蜃，蚌属。意思为立冬之后，北半球获得的太阳辐射量越来越少，由于此时地表夏半年贮存的热量还有一定的剩余，所以一般还不算太冷。

立冬后，人体的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。为了预防疾病的发作或加重，要从饮食起居、身体精神全面入手，才更能达到效果。

2021年立冬的时间为2021年11月07日 星期日  12:58:34，农历十月初三。

饮食调理

立冬是冬季里的第一个节气，也预示着寒冷的冬季之旅已经开启。此时应该多吃一些温热补益的食物，不仅能提高自身抵抗力，还可以起到很好的御寒作用。“春夏养阳，秋冬养阴”，冬季是调养肾脏的关键季节，也是贮存能量的时节，所以冬季要以滋阴潜阳的食物和高热量食物为先。《饮膳正要》指出“冬气寒，宜食香以热性治其寒”，冬季应该多吃一些热量较大的食物如牛羊肉、牛奶、豆制品等，避免过食寒凉食物，同时注意多吃新鲜蔬菜以补充维生素，如白菜、萝卜等。

推荐食谱：

① 萝卜羊肉汤

【材料】：羊肉两斤，白萝卜一斤，桂圆5颗、红枣5颗，生姜、葱花、盐、白胡椒粉、料酒、白醋适量。

【作用】：益气补虚、益肾助阳、强健筋骨。

【食用方法】：羊肉切块放入清水里浸泡1个小时（中途换2次水），然后捞起羊肉放到锅里加入适量清水、两片生姜，再倒入适量的料酒和米醋大火煮开焯水三分钟后捞出，用热水把羊肉表面的一些浮沫冲洗干净备用。重新准备一锅清水，将处理好的羊肉、桂圆、红枣、生姜片、料酒放到锅里大火煮沸后转成小火炖90分钟，之后把切好的白萝卜放到锅里继续炖煮10分钟，最后加入白胡椒粉、葱花、盐调味即可出锅食用了。

② 板栗鸡汤。

【材料】： 三黄鸡2斤，新鲜板栗150克，盐、料酒、姜片适量。

【作用】：补脾健胃，补中益气。

【食用方法】：三黄鸡洗净切成块，在沸水中焯2分钟去除血水备用；板栗去壳备用。瓦锅加入清水适量，将鸡块及板栗仁、姜片、料酒一起放入锅中，大火煮沸后改小火炖40分钟，最后加盐调味即可食用。

起居调护

立冬之后生活起居调养应该以养藏阳气为重点，注意早睡，适当晚起，保证充足的睡眠时间，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。注意衣着得当，太厚重太单薄均不宜。过于单薄容易感冒又耗阳气，过于厚重，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。注意开窗通风，保持空气清新，减少疾病发生。坚持适量运动，如伸展肢体、慢跑等。运动的时候要注意保暖，以防着凉感冒。

 

情志调摄

冬季阴气日盛而至极，阳气微极而复萌。在冬季要顺应自然的变化，保持精神的安静，尽量保持平和、积极、向上的心态。生活中难免会遇到不开心、不顺心的事情，要学会调控不良情绪，通过适当的方式及时发泄出来。多参加娱乐活动，如跳舞、奕棋、纷画、练书法、欣赏音乐、访亲会友等，这样可以消除冬季低落情绪，振奋精神，激起对生活的热情和向往。

中医调护

我科开展的头部拨筋疗法，是以中医脏腑、经络、经筋、气血、腧穴等理论学说，以生物全息诊疗技术为依据，按照一定的方法和步骤，利用圆头或钝头的牛角棒、砭石棒等特制工具，在以发际线所围绕起来颅部头皮区域为主要操作区，使用拨动、刮拭，按压、点刺等操作手法；作用在相应的头穴、经筋、脏腑反射区、经络上以疏通行经头部的经筋、经络、打散筋膜黏连、疏通淤堵、促使头皮重新充血，达到改善局部微循环，疏通经络、调和气血、活血化瘀的作用，从而做到扶正祛邪、调理和治疗疾病的一种中医外治疗法。

功效：

  疏通经络，调和气血，平衡阴阳，调理脏腑，改善睡眠。

适应症：

  头晕、头痛、记忆力减退、失眠多梦等及脑力劳动、常面对电脑的人群。