秋分是农历24节气中的第16个节气，时间一般为每年的公历9月23日前后。秋分日是秋季从立秋到霜降90天的中间，这一天太阳几乎直射地球赤道，各地昼夜等长。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”在推崇天人感应的中国传统社会里，昼夜等长、寒暑均平是个极为难得的时间，阴阳的协调象征着身体的健康、生活的和谐与社会的安宁。

我国古人将秋分分为三候：一候雷始收声；二候蛰虫坯户；三候水始涸。雷始收声：古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气开始旺盛，所以不再打雷了。蛰虫坯户：一些春分出土活动的小虫，在秋分过后也会陆陆续续回到土里，准备过冬。水始涸：水气也不像夏天时那么充沛，将开始逐渐干涸，因此我们会觉得空气越来越干燥了。

秋分之时，秋燥已盛，燥能伤阴。保持宁静的心态可以养阴（也养阳），因为一旦情绪波动得厉害而生郁生火，正阳化邪火，邪火又伤阴，阴阳两伤。所以古人讲养生都不离一个“静”字，不是让你不要动，而是不要妄动神形，也不要“静”得生郁。

2021年秋分的时间为2021年09月23日星期四 03：20：53，农历八月十七。

饮食调理

秋分时节，饮食上要特别注意预防秋燥。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是“凉燥”，白露的“燥”是“温燥”，饮食上要注意多吃一些清润、温润为主的食物，如：芝麻、核桃、糯米、百合、银耳、淮山、莲藕、柿子、甘蔗、秋梨、柑橘、山楂、苹果、葡萄、鸭肉、白萝卜、胡萝卜等，以润肺生津、养阴清燥。值得提醒的是，秋分后寒凉气氛日渐浓郁，如果本身脾胃不好、经常腹泻，水果吃多了也可能诱发或加重疾病。建议多食温食，少食寒凉之物，以保护颐养胃气。

推荐食谱：

① 山药百合大枣粥

【材料】：山药90克，百合40克，大枣15枚，薏仁30克及大米适量。

【作用】：清热润燥，滋阴养胃。

【食用方法】：将山药、百合、大枣、薏仁、大米洗净放进锅里，加入适量水，大火煮开后改小火熬约1个小时即可，或加入蜂蜜或冰糖食用。

② 白萝卜猪肺汤　　

【材料】：猪肺1个，猪骨头1斤，小葱1根，白萝卜1个，陈皮1块，生姜1块，瑶柱几粒，干香菇3个，罗汉果半个，料酒，盐适量。

【作用】：清燥润肺，益气健脾。

【食用方法】：猪肺彻底洗净切成小块，汆水后用清水再次清洗，虑干备用；干香菇泡水备用；砂锅放进骨头，水开后去掉血沫，加入生姜、料酒，小火炖一个小时后，加入肺片煮开，去掉浮沫，然后加入陈皮、瑶柱、香菇、罗汉果、白萝卜、盐继续炖半小时，关火前撒入葱花即可。

起居调护

秋季养生以“收”为主，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目，比如：登山、步行、打太极拳、骑自行车、跳舞、五禽戏、八段锦等，以防出汗过多，阳气耗损。如果实在没时间，早上凝神深呼吸三分钟，也大有裨益。由于秋季早晚温差大，应根据户外的气温变化增减衣服。在锻炼时不宜一下子脱得太多，应该等到身体发热后，才可脱下衣服。锻炼后还切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。保持生活有规律，早卧早起，坚持午睡，保证足够的睡眠。

情志调摄

   培养乐观情绪、宽容豁达、淡泊宁静的性格，保持神志安宁，不以物喜，不以己悲，避肃杀之气；收敛神气，适应秋天平容之气。可选择一些宁心安神的娱乐活动，如书法、绘画、听听舒缓的音乐等，也可登高望远，多出去走走，既可锻炼了身体，也能让人情志平和，神清气爽，赶走忧郁、难过等不良情绪，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。

中医特色治疗

中医科开展的药泥治疗是以经络学为原理，现代医学为依据，将含有多种中药成分的特制药泥敷在病变局部，通过刺激穴位，利用其中药的药性与温热作用去疏通经络和药力热传导，安全高效，祛除体内风寒，湿热，达到治疗疾病的一种疗法。药泥疗功效：温通散寒，祛湿止痛。

适应症：

慢性多发性关节炎（除结核病）、风湿性关节炎（急性期过後六个月以上才能进行泥疗）、慢性脊椎关节炎、脊髓及脊髓膜外伤後遗症、骨折迟迟不愈合、骨髓炎（除结核病）、慢性肌炎、腱鞘炎、神经炎、多发性脊髓神经根炎、神经痛、周围神经系病、周围神经外伤後遗症、营养性溃疡、静脉曲张、周围静脉炎、血栓闭塞性静脉炎（急性则用冷泥、慢性用热泥）、外伤瘢痕、抽搐、粘连或萎缩、腹腔内脏腑慢性炎症、腹腔器官粘连、慢性前列腺炎、慢性副睾丸炎（除结核病）、妇女盆腔炎、卵巢功能减弱、慢性副鼻窦炎、慢性中耳炎等病症宜用泥疗施治。