早在1989年，世界卫生组织就提出预防骨质疏松的3大原则：补钙、运动疗法和饮食。

运动对骨骼健康非常重要，爱运动的人在生命各阶段骨密度都要高于不爱运动的人。

很多人可能觉得骨质疏松不是什么病，认为预防骨质疏松症是老年人的事，其实这是一种片面看法。骨质疏松的危险在儿童时期就已存在了，预防骨质疏松应从年轻人抓起。

绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松症的高发人群；内分泌代谢疾病、风湿系统疾病、肿瘤、消化系统疾病等都会和骨质疏松紧密联系在一起；长期服用激素类药物、不良饮食习惯如酗酒、吸烟、咖啡因摄入过多，久坐缺乏运动，不晒太阳，也会导致骨质疏松 。

这几类人群应尽快到医院进行骨密度测试，及时监测自己的骨质健康状况，还要排查其他的疾病，包括血液方面、骨代谢指标方面的检测。

所以，预防骨质疏松不只是老年人的专利，中青年也应提起足够的重视。

预防骨质疏松一定要从小做起，因为人的骨头有个峰值骨量，在每个人30岁左右时骨量会达到一生中的最高水平，30岁以后骨量就开始慢慢减少，所以尽量在年轻的时候保持健康生活方式让骨量增加的更多，达到更高的峰值骨量，这对将来预防骨质疏松甚至骨折都有非常重要的意义。

近年来，骨质疏松年轻化的趋势明显，尤其是35岁后，骨质疏松的发病率从1%上升到11% 。建议55岁的人群每年行骨密度体检了解骨质情况，并进行骨质疏松的风险评估，早期预防骨质疏松引起的骨折，提前进行抗骨质疏松的治疗，关爱骨骼健康，提高退休后的生活质量，请做骨骼健康评估开始。

1、亚洲人骨质疏松的指数：

（体重kg-年龄）×0.2

亚洲人骨质疏松的指数，大于-1，则为低风险；在-1与-4之间属于中等风险；小于-4则为高风险。

例如：一个体重为50公斤的80岁女性，计算的结果就是-6，属于高风险。

2、骨密度检查（DXA）

3、骨质疏松风险一分钟测试题，符合其中一项即有骨质疏松的风险

目前骨质疏松的主要检测方式是双光能X线骨密度检查，主要检测脊柱和髋部，其他的骨密度检测比如超声骨密度检测、前臂或脚踝的骨密度检测等只是用来做筛查，准确性不如双光能X线骨密度检查高。

总之，防治骨质疏松，是一项需长期坚持的工程。“什么时候开始预防都不算早，所以要尽早开始关爱骨骼，什么时候采取治疗都不会太晚，所以被确诊为骨质疏松后，要积极进行相关治疗。