那么，老年朋友如何开展科学健身运动呢？今天这篇文章干货满满。

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老年人适合哪些运动呢？

由于老年人身体机能不断退化的特点，并不是所有的运动都适合老年人，因此老年人要选择适合自己的运动，调整好运动节奏。

以下为健康老年人的锻炼建议：

1.散步：每日坚持到户外散步1-2小时，呼吸户外的新鲜空气，不仅可以促进新陈代谢，保持筋骨强健，还可以让心肺活力增强，对老年人的身体健康有很大帮助。

2.做操：老年人的运动要多样化，平时在家中也可以通过做操来锻炼身体。其中，广播体操、保健操以及医疗体操，包括中医的八段锦和五禽戏都是不错的选择。做操难度不大，还可以使老年人舒展筋骨，加强血液循环，提高新陈代谢能力。

3.打太极：太极运动可以分成太极拳和太极剑，是传统的健身运动。老年人坚持打太极，可以通过意念导引促进气血通畅，帮助身体提高免疫力，起到预防疾病、延年益寿的作用。尤其是患有冠心病、高血压、高血脂的人群，更适合通过打太极来降低血压和血脂，预防心脏病发作。

4.游泳：游泳可以增加肺活量，调节呼吸，促进血液循环，加强心脏功能，防止心脑血管疾病的发生。需要注意的是，不要去危险的区域游泳，也不要单独在水中锻炼，游泳结束后，要迅速把身上的水擦干，以免感冒。

5.跳广场舞：许多老年人都会到社区或公园等固定场所跳舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老年人来讲，也是一种有利于身心健康的运动。

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老年人科学运动处方

老年人科学运动要注意合理的运动强度、运动时间和运动频度。

1.合理的运动强度：老年人运动时的脉搏一般控制在120次/分钟之内或合适的运动心率＝180（170）-年龄。这是一种最常用、最便捷的监测自身运动强度的方法。

2.合理的运动时间：普遍认为老年人应以中低强度运动，每次持续运动时间在20-60 分钟为宜。另一方面要注意选择运动时段，目前有关研究认为老年人最佳健身时段是在下午4-5时。此时人体的糖分增至最高峰，体力、反应及适应能力等机能均处于一天的最佳状态，并且空气污染相对较轻。

3.合理的运动频度：绝大多数有氧运动项目采取隔天进行一次，每次持续30分钟以上方能达到明显效果。然而老年人应结合自身情况制定运动方案，一般趋向是每周1-3次。

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老年人运动要注意四个“不”原则

1.不宜早：清晨气温较低，尤其在冬季，过早出门，人体突然受冷容易患伤风感冒或哮喘病，建议最好在太阳高升后或下午4-5时，再外出锻炼。

2.不宜空：空腹锻炼不仅会增加心脏和肝脏负担，还容易诱发心悸、低血糖等，易出现心律失常、晕厥等不良事件。

3.不宜露：锻炼时，要选择避风向阳、温暖安静的场所，不宜脱衣锻炼，时刻注意天气变化，做好防滑、防跌倒的措施，预防受伤。

4.不宜急：老年人锻炼前应注意适当热身运动，防止因突然锻炼而诱发意外事故。通常10分钟左右的拉伸、活动关节可以保护心脏、关节和肌肉。

温馨提示：合并慢性基础疾病、高龄或衰弱的老年人，仍主张采取适当的锻炼方式，并在专科医生指导下进行。

 

老年医学科简介

 

柳州市工人医院老年医学科位于鱼峰山院区（柳石路1号）5号住院楼13楼，是国家老年疾病临床医学研究中心协同网络核心单位、国家老年疾病临床医学研究中心（湘雅）老年综合评估协同创新联盟单位、广西老年医学专科联盟成员单位。

 

主要工作：老年医学科主要收治患老年共病、老年综合征和急慢性内科疾病的老年患者，在诊疗过程中注重以患者为中心，采用老年综合评估、共病处理和多学科团队工作模式进行医疗救治，最大程度恢复和维持老年患者的功能状态和生活质量。

 

服务对象：老年医学科善于处理老年人多病共存的慢性健康问题，是多病共存、患急慢性内科疾病和机体功能下降的老年人最适合就诊的科室。

 

专业特色：

1、老年人急、慢性内科疾病（如高血压病、冠心病、脑血管病等）的诊治及老年共病管理。

2、老年综合评估技术：衰弱预防与干预、疼痛评估与管理、多重用药管理、老年综合征的评估与诊治（如肌少症、痴呆、营养不良、吞咽障碍、焦虑抑郁、睡眠障碍、跌倒等）。

3、老年中医：通过穴位贴敷、烫熨治疗、中药外洗、中药内服等中医手段，帮助老年人调节机体失衡状态、提高免疫功能、预防治疗疾病。

4、老年康复：通过手法治疗、功能锻炼等康复手段，帮助老年人改善肢体功能、增加活动能力、提高生活质量。

5、老年人健康检查、健康评估、健康咨询、体检报告解读等。

6、老年专科护理。

 

老年医学科电话：

鱼峰山院区5号住院楼13楼

医生办公室：0772-2729001

护士站：0772-2729003      

 

鱼峰山院区老年医学科专科门诊时间：     

陈维芊 主任医师 周二上午  内科19诊室

吴 钢 主任医师 周一、四上午 内科20诊室

陈少卿 主任医师 周一、三、五上午 内科19诊室

老年综合评估门诊  周四上午  内科19诊室

老年护理专科门诊  周四上午  内科19诊室