世界关节炎日 | 日常护关节，做好这三点
2024-10-16 09:47宣传科
近日，柳州市工人医院运动医学科收治了一名热爱运动的体育老师，胡老师常年坚持锻炼，却因对关节保护的疏忽和不当的训练方式，年仅40多岁的她却面临着严重的膝关节炎症状和半月板损伤。
胡老师说，每当她带领学生们进行轻度的的运动时，膝关节都会产生疼痛让她不得不忍痛坚持，甚至影响了她的教学和生活质量，这样的疼痛已经伴随了她20年。
经过详细的检查，医生告知她，需要尽快进行关节清理以及进行促进软骨修复的相关治疗，不然可能会导致更为严重的后果。面对这样的挑战，胡老师意识到，保护膝关节不仅是恢复健康的关键，也是继续追求自己热爱的体育事业的必经之路。
膝关节是人体最大的负重关节，承受的重量越大，膝关节退化得也越快。胡老师的案例给我们揭示了保护膝关节的重要性。
10月12日是世界关节炎日。今天，柳州市工人医院运动医学科主任阎海威就来给大家科普一下， 如何科学保护关节。
你真的了解关节吗？一个成年人全身有多少关节？要知道，人体关节起着支撑整个躯体正常活动的重要作用。
关节的重要组成部分包括软骨:滑液、滑膜等。关节软骨起到缓冲震动的作用:关节滑液为软骨提供营养，起到润滑作用;关节滑膜分泌滑液、减少摩擦，三者协同合作，使关节动作灵活平衡。
关节起着支撑整个躯体及维持躯体正常活动的重要作用，当关节出现以下情况时就该提高警惕了。
（1）早晨起床感到膝关节僵硬、发紧需要缓一缓才能活动；
（2）关节屈伸时有摩擦感甚至听到“咔嗒”声；
（3）天气变化或季节更替时出现关节疼痛；
（4）腰背酸乏，下楼腿软,行动迟缓；
（5）关节外观肿胀或变形，关节出现疼痛、运动能力下降。
大家都知道运动对身体有好处，日常做运动，可以帮助增强关节稳定性和灵活性。但运动也要讲方法，不当方式反而可能会损害关节。运动时保护关节要注意两点：充分热身、循序渐进。
不只是高强度的运动，其实无论哪种运动，都需要热身激活身体功能，避免关节压力过大产生损伤，在运动前建议先进行桥式拉伸。
仰卧，双臂伸直掌心朝下放于身体两侧，两足与肩等宽，臀部抬离地面，腰腹部收紧，体会臀部、脊柱腰段及大腿后群肌肉收缩，静态保持2分钟，组间歇1分钟，共3组。
运动频率以一周>3次为宜，运动强度以中强度为安全范围单次运动时间不要大于1小时，运动量也应循序渐进。
（1）以跑步为例，开启跑步之初可以用间歇跑形式。
（2）3-5分钟随意速度地慢跑，再走动1分钟左右；然后再重复这个步骤第一周可以隔天或每天一次，后续再有序增加运动量。
很多人都是后知后觉，直到关节感到不适，才发现关节出了问题。事实上，很多关节问题都是日积月累导致的。比如保护关节不能省着不用、控制合理体重、保证关节营养。
很多人为了让关节少损，平时刻意避免使用关节，能坐着不站着，但长期久坐其实会导致我们的肌肉僵硬无力从而失去保护关节的作用。
所以平时要多进行瑜伽、太极拳、散步或者游泳等有氧运动，增强关节的稳定性。
肥胖的人膝盖所承受的重量很大，长此以往就会对膝关节造成磨损。
（1）体重每减轻1磅（约等于0.9斤）关节日常活动对膝关节的载荷就减轻4磅（约等于3.6斤），减轻体重能使膝关节炎发病率降低25%~50%。
（2）中老年人也要注意身材管理有益于关节保养。
（1）健康饮食对于骨关节健康很重要，营养不良容易造成骨质疏松、支撑关节的肌肉力量减退。
（2）补充氨糖和软骨素可以保持软骨的营养从而促进软骨细胞的再生与修复，增加关节滑液，减轻关节疼痛度并改善关节功能。
广西医科大学第四附属医院（柳州市工人医院）运动医学肩肘外科是目前广西区内最具影响力的运动医学专科之一，尤其是在桂中、西、北具有强大的辐射能力。科室秉承“功能致上、重返运动”原则，为我市众多青中老年患者、运动员、运动爱好者提供了专业、规范和高水平的伤后治疗和术后康复，解决了关节疼痛的顽疾，保障了生活质量。
科室门诊信息：
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