防控开放后，你的心理防护做好了吗？
2022-12-28 08:13宣传科
从12月初疫情防控政策逐步放开，大家一边欣喜“重获自由”的同时也面临了诸多其他体验，例如：焦虑自己感染、感染时的无助、恢复后的虚弱等，这些都是大多数人都会经历的心理体验，部分朋友会固着在一些体验上“不能自拔”从而影响了总体工作和生活状态，那么，我们今天来简单谈谈如何应对近期常见的心理“困惑”吧！
感染之前的恐惧感受一般来自于担心、害怕自己面临身体或生活等境遇的“巨大灾难”想象，这是一种内在失控的体验，我们可以从以下两个方面进行调整：
① 科学认知新冠感染的症状及治疗措施。每天我们会通过各种途径接收到大量和新冠感染、治疗和预后相关的信息，信息内容参差不齐，部分不良自媒体或营销号借用了大众的恐惧，过度渲染和夸大新冠的破坏性，使得我们的内在恐惧被进一步放大。那么，我们应该摒弃这些不良信息源，专注从央视网、健康中国等隶属于国家监管的官方途径去了解新冠相关信息，了解症状的发生发展过程与科学处置方法。另外也可以增加了解当地相关治疗举措，这些可以通过各大医院官方网站、微信公众号进一步了解。
② 接纳自己也会感染这一可能性。三年以来我们一直处于紧张的防感染措施中，谈“阳”色变形成一种惯性，突然“被阳包围”势必会不适应而让我们恐惧，这非常值得理解。所以我们需要让自己的行为态度和局势逐步适应，我们可以观察周围人感染了出现的真切体验究竟是什么，和我们想象的差异是否很大，从别人的经验中我们可以吸取什么应对经验，逐步的接纳自己也会面临感染，但是同时意识到感染后是可控的，这样一定程度可以降低我们的恐惧体验。
③ 从生活秩序中寻找确定和安稳感。以上感受说起来容易，事实上对部分朋友而言大脑还是会不自主的恐惧、警觉，那么我们可以从生活秩序的维护去减弱恐惧，按照以往的作息时间生活、工作，不轻易打乱生活节奏，保证充足的睡眠和休闲娱乐时间。
当我们成为“小阳人”时，大多数情况我们需要独自勇敢的对抗病毒的侵袭，阶段性的会经历身体虚弱、疼痛的感受，此时一定程度会唤起孤独、无力和焦虑的心理感受，当你成为“小阳人”时，请你这样照顾好自己：
① 必要物品准备让自己安心。准备好适量的退烧、感冒药物，当症状达到适合用药时，用药物照顾好自己身体，身体舒适后心理不适感会随之减弱。当然，我们不能预计自己会经历具体什么症状，只需要准备最基础的体温计、适合自己的退烧药、感冒药即可。此外，把自己喂饱、喂好，清淡饮食的同时增加蛋白质和维生素摄入。如果生病吃点甜能让心情好，不妨给自己也安排一些小甜物。
② 让自己像个孩子一样“抱”起“安心物”。我们回想自己小时候生病疼痛时是如何平静下来的？是疼痛全然消失吗？并不是！给生病的患儿良好的共情和给予一个安抚物，是有效降低患儿哭闹的办法。所以，你可以从朋友、家人和同事那获得一定的共鸣，大家一起倾诉患病的情况，当你真实知晓他人境遇不仅帮助你获得应对办法，心理上也不觉得如此孤独和绝望。你还可以选择一些自己的“安抚”物，可以是实体的抱一个心爱的娃娃，也可以是精神层面的陶冶情操：谈谈琴、听音乐、看书等。近期浙江有一个报道，一个青少年感染后独自在房间隔离，连续弹了几小时几年未弹的钢琴，大家都调侃孩子得了“郎朗株”，其实，在苦闷之时做些让自己能聊以慰藉的兴趣，就像是心理层面上抱了个娃娃让自己获得安心。
③ 身体放松训练。以上措施均需要我们主动投入一定精力才能达到，人处于很虚弱时不一定能够实现，最后给大家推荐的就是身体放松。在产科，产妇生产过程中最常用到的就是“拉玛泽呼吸法”，这是一种通过调整呼吸方式进行镇痛的身体放松训练。在心理上我们同样也有这样的方法可以减缓焦虑和烦躁，我们推荐大家使用冥想练习音频，跟随音频调节身体肌肉、呼吸节律、注意力等来缓解内在不适感。常用的一些冥想小工具有：微信小程序的“睿心冥想”、B站上“正念冥想指南”均可以有效的帮助到你！
愿大家“阳过”之后不“重阳”，
每天都能“喜洋洋”！
