全民营养周｜运动之后又双叒叕损伤了，几个处理步骤看看你做对了吗？
2022-05-18 15:53宣传科
今年5月20日是第八届“全民营养周”
同时也是第33个“5·20”中国学生营养日
今年中国学生营养日的主题为
“知营养 会运动 防肥胖 促健康”
随着健康中国战略的落实
体育在学生日常课程中逐渐占据重要位置
越来越多家长和学生们，都积极参与各项运动
与此同时，运动损伤也在与日俱增
什么是运动损伤？
运动损伤通俗的来说就是在运动中发生的创伤，比较常见的有韧带、肌肉、关节和其他软组织的挫伤，占比约在90%以上；骨折及脱位等严重的创伤占比较小。而运动损伤也区分为急性和慢性两种情况：
急性损伤：发生在运动前、中、后的某个确切时间点，常常伴随着肿痛的症状；
慢性损伤：慢性损伤往往由于运动时间太长或运动量过负荷，引起肌腱、附着点等机构长期处于疲劳状态，表现出慢性的劳损。
运动损伤常见部位有踝关节、膝关节、肘关节和腕关节等，很多学生们会出现同一部位多次受伤，这和学生们缺乏应对运动本身基本常识的了解有关。
导致运动损伤的因素主要包括以下点：
1、准备活动缺乏
我们在进行某项运动前，需要给机体一个运动的信号，这个信号就是准备活动发起的，它让机体舒展性、力量和协调性调整到一个较高水平，以适应接下来的运动强度；尤其在冬季或长期不活动的学生们，准备活动尤其重要。
2、注意力不集中
非体育生的学生们，体育课不多，更多时间都用在学习理论知识，室外活动的机会较少，体育课时也难以集中运动注意力，缺乏合理的安排，一到体育锻炼时，全靠自己一腔热血完成任务，这样的锻炼往往动作不协调，十分容易导致运动损伤。
发生运动损伤后，让我们记住一个简单的紧急处理原则——PRICE
1、保护（Protection）立即停止活动、保护受伤的部位，避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助，帮助将您转移到运动场地外的安全地带。
2、休息（Rest）为了保护肌肉、跟腱和其他组织，防止伤势恶化。受伤后需立即停止活动，恢复期内避免从事激烈的活动。
3、冰敷（Ice）冰敷材料：一次性的冰袋；湿毛巾包裹冰块；塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。
建议：一次冰敷时间不超过20分钟，两次冰敷的间隔最好在1小时以上。冰敷的阶段长短， 要看伤势的严重性而定， 若患部仍持续肿胀，就要继续冰敷，可间歇持续24~48小时。
<提醒>急性损伤按摩和热敷是禁忌的！
4、压迫（Compression）用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋，冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位，固定脚踝，减少可能的运动，但不可太紧，以减少肿胀。
建议：每隔10分钟检查绷带外的血液循环状况
5、抬高（Elevation）在可能的情况下尽量抬高患肢，使局部血液及时回流，减少瘀血。
注意：抬高指的是相对心脏位置而言的，位置高于心脏为标准。
一般推荐：伤后一周内休息为主，保护关节，减轻肿胀；第2-3周逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性练习，3周后逐渐开始从不需要负重的运动开始，逐渐锻炼，最终恢复正常运动能力。
当然，运动损伤后我们往往只感觉到疼痛、肿胀、活动受到了限制，至于是可以在家休息等待自愈，还是需要进一步治疗，是无法自己判断的，这时各位伤员们可以至医院，或通过互联网医院在线问诊，咨询运动医学科专科医生，由医生进行病情评估及相应检查，以确定可行的治疗、康复方案。
广西医科大学第四附属医院（柳州市工人医院）运动医学肩肘外科是目前广西区内最具影响力的运动医学专科之一，尤其是在桂中、西、北具有强大的辐射能力。科室秉承“功能致上、重返运动”原则，为我市竞技体育运动员和运动爱好者提供了专业、规范和高水平的赛场保障，伤后治疗和术后康复，同时也为众多中老年患者解决了关节疼痛的顽疾，保障了生活质量。
门诊信息：周一至周日柳州市工人医院西院骨科门诊第七诊室（运动损伤门诊）
科室预约咨询电话：0772-3677962
