全民营养周|运动之后又双叒叕损伤了,几个处理步骤看看你做对了吗?

2022-05-18 15:53宣传科

今年5月20日是第八届“全民营养周”

同时也是第33个“5·20”中国学生营养日

今年中国学生营养日的主题为

“知营养 会运动 防肥胖 促健康”

随着健康中国战略的落实

体育在学生日常课程中逐渐占据重要位置

越来越多家长和学生们,都积极参与各项运动

与此同时,运动损伤也在与日俱增

 

什么是运动损伤?

运动损伤通俗的来说就是在运动中发生的创伤,比较常见的有韧带、肌肉、关节和其他软组织的挫伤,占比约在90%以上;骨折及脱位等严重的创伤占比较小。而运动损伤也区分为急性和慢性两种情况:

 

急性损伤:发生在运动前、中、后的某个确切时间点,常常伴随着肿痛的症状;

 

 

慢性损伤:慢性损伤往往由于运动时间太长或运动量过负荷,引起肌腱、附着点等机构长期处于疲劳状态,表现出慢性的劳损。

 

运动损伤常见部位有踝关节、膝关节、肘关节和腕关节等,很多学生们会出现同一部位多次受伤,这和学生们缺乏应对运动本身基本常识的了解有关。

 


 

导致运动损伤的因素主要包括以下点:

1、准备活动缺乏

 

我们在进行某项运动前,需要给机体一个运动的信号,这个信号就是准备活动发起的,它让机体舒展性、力量和协调性调整到一个较高水平,以适应接下来的运动强度;尤其在冬季或长期不活动的学生们,准备活动尤其重要。

 


 

2、注意力不集中

 

非体育生的学生们,体育课不多,更多时间都用在学习理论知识,室外活动的机会较少,体育课时也难以集中运动注意力,缺乏合理的安排,一到体育锻炼时,全靠自己一腔热血完成任务,这样的锻炼往往动作不协调,十分容易导致运动损伤。

 

发生运动损伤后,让我们记住一个简单的紧急处理原则——PRICE

1、保护(Protection)立即停止活动、保护受伤的部位,避免受伤部位二次受伤或负重。同时向周围人群求助,帮助将您转移到运动场地外的安全地带。

 

2、休息(Rest)为了保护肌肉、跟腱和其他组织,防止伤势恶化。受伤后需立即停止活动,恢复期内避免从事激烈的活动。

 

 

3、冰敷(Ice)冰敷材料:一次性的冰袋;湿毛巾包裹冰块;塑料袋包裹的冰水混合物最为实用。

 

 

建议:一次冰敷时间不超过20分钟,两次冰敷的间隔最好在1小时以上。冰敷的阶段长短, 要看伤势的严重性而定, 若患部仍持续肿胀,就要继续冰敷,可间歇持续24~48小时。

 

<提醒>急性损伤按摩和热敷是禁忌的!

 

4、压迫(Compression)用绷带缠紧扭伤部位以固定冰袋,冰袋取走后仍应用绷带缠紧该部位,固定脚踝,减少可能的运动,但不可太紧,以减少肿胀。

 

建议:每隔10分钟检查绷带外的血液循环状况

 

 

5、抬高(Elevation)在可能的情况下尽量抬高患肢,使局部血液及时回流,减少瘀血。

 

注意:抬高指的是相对心脏位置而言的,位置高于心脏为标准。

 

 

一般推荐:伤后一周内休息为主,保护关节,减轻肿胀;第2-3周逐渐恢复关节活动度、力量和柔韧性练习,3周后逐渐开始从不需要负重的运动开始,逐渐锻炼,最终恢复正常运动能力。

 

当然,运动损伤后我们往往只感觉到疼痛、肿胀、活动受到了限制,至于是可以在家休息等待自愈,还是需要进一步治疗,是无法自己判断的,这时各位伤员们可以至医院,或通过互联网医院在线问诊,咨询运动医学科专科医生,由医生进行病情评估及相应检查,以确定可行的治疗、康复方案。

 

广西医科大学第四附属医院(柳州市工人医院)运动医学肩肘外科是目前广西区内最具影响力的运动医学专科之一,尤其是在桂中、西、北具有强大的辐射能力。科室秉承“功能致上、重返运动”原则,为我市竞技体育运动员和运动爱好者提供了专业、规范和高水平的赛场保障,伤后治疗和术后康复,同时也为众多中老年患者解决了关节疼痛的顽疾,保障了生活质量。

 

门诊信息:周一至周日柳州市工人医院西院骨科门诊第七诊室(运动损伤门诊)

 

科室预约咨询电话:0772-3677962

 

 

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