寒假又准备要到了

神兽出笼，放飞自我

家里正常的作息被打破

追剧、刷视频、玩游戏

孩子的小眼睛又要加速工作

家长们可得注意啦！

假期可是孩子近视发展的高峰期，用眼不当，将导致各种眼部不适甚至眼部疾病，进而对儿童青少年的学习和生活产生不良影响。国家卫健委公布的数据显示，我国儿童青少年总体近视率已超过50%，且呈现出上升趋势，近视低龄化现象越来越突出，防控近视刻不容缓。

今天，柳州市工人医院眼视光科副主任林颖就来跟大家科普一下如何预防近视。

近视与多种因素有关，包括遗传因素、环境因素、不良用眼习惯等。不健康的用眼习惯，如长时间近距离学习、看电子产品，读写姿势不正确；不良的学习环境，如采光、照明不足；还有不健康的饮食和睡眠习惯等。

近视主要有以下表现：视物模糊；远视力下降；注视远处物体时不自觉地眯眼、歪头；部分近视未矫正者可出现视疲劳症状，如重影、畏光、眼干、眼部酸胀、有异物感等；近视度数较高者，尤其是病理性近视或合并眼底损害时，可出现飞蚊症、漂浮物和闪光感等症状。

1、增加户外活动时间。

户外活动是非常有效又经济的近视防控方法，增加户外活动时间不仅可以有效减少近距离用眼时间，还可以在自然光的环境下，促进眼部调节，缓解眼疲劳。户外活动已被实验研究证实是对近视防控的有效保护行为。研究证明，每天增加1—2小时户外活动，可使近视发病率降低25.0%~50.0%。这种预防策略对年龄更小的儿童最有效，特别是12岁以下的儿童。

研究发现，学校课间休息期间的户外活动对近视发生和进展有显著影响。主流研究认为，“光—多巴胺”作为视网膜调节释放的神经递质，能有效阻止眼轴增长从而抑制近视的发生发展。专家王丽蒙采用健康信念模式，分别进行了户外体育活动防控青少年近视的调查和干预研究，研究结果表明，应该加强学生近视易感性、威胁性、严重性、预防近视自我效能的相关认知。其次，户外的光照强度远比室内要大得多，刺激视网膜释放多巴胺，抑制眼轴增长，延缓近视发生、发展。户外活动还能增加维生素D的产生，促进钙等营养物质的吸收。

2、养成良好的用眼习惯。

不良的用眼习惯增加近视的发生风险。通常情况下，读写连续用眼时间不宜超过40分钟，每40分钟左右需要休息10分钟，课余时间使用电子产品学习30~40分钟后，也应休息10分钟。鼓励课间走出教室“目”浴阳光，也可远眺或做眼保健操放松眼部。要在符合室内采光与照明条件的环境中学习，避免反射炫光等造成视觉疲劳。同时，不要用接触过不洁物品的手揉眼睛，以免诱发眼部疾病。

3、采用正确读写姿势。

儿童青少年在读写时姿势要端正，做到“一尺一拳一寸”，即看书写字时眼睛距离书本一尺、胸部距离桌子一拳、握笔时手指距离笔尖一寸。不在走路、吃饭、卧床时或者光线暗弱、阳光直射等情况下看书或使用电子产品。随着年龄和身高的改变，还应及时调整桌椅高度。

4、保障睡眠充足，营养均衡。

正常的睡眠节律对人类的眼睛发育有着重要影响，保障儿童青少年的睡眠时间和质量十分重要也十分必要，每天睡眠时间小学生应达到10小时，初中生9小时，高中生8小时。此外还应养成健康的饮食习惯，多食用肉类、水果、蔬菜，少吃甜食、远离油炸食品，保证营养均衡。

林颖提醒市民，“目”浴阳光对防控近视具有重要意义，在日常学习和生活中，需多参加户外活动，养成良好的用眼习惯，营造最佳的用眼环境，采用正确的读写姿势，保障睡眠充足、营养均衡，减少诱发近视的危险因素，从而有效预防近视，助力儿童青少年视力健康。