近日，知名喜剧演员贾玲放了大招，说自己瘦了100斤，随即登上“热搜”，引发广泛关注。虽然贾玲本人并没有公开自己的减重方式，但称“这一年真的好饿好累，像过了一辈子”，随后“贾玲瘦了100斤”话题引发网友热议：“是节食减肥吗？”“5+2轻断食靠谱吗？”......针对这些话题，柳工医专家和您一起聊聊如何才能实现科学减重？

快速瘦身人人适用吗

柳州市工人医院内分泌科主任邓婷婷介绍，短期内应急减重是可以的，但普通人是难以长期坚持，且这种减肥方法易反弹，也很难维持日常工作。

“减重不是节食，而是均衡膳食和合理运动相结合”，邓婷婷指出，快速瘦身并不一定人人适用，每个人的身体状况和健康状况不同，对瘦身的适应能力和需求也不同。以下是一些需要考虑的因素：

1.健康状况：如果身体存在健康问题，如心脏病、糖尿病、高血压等，快速瘦身可能会对身体造成负面影响，需要谨慎对待。

2.瘦身方式：不同的瘦身方式适合不同的人群。有些人可能适合通过节食来瘦身，而另一些人可能更适合通过运动来瘦身。此外，一些快速的瘦身方法可能会导致身体失去水分和肌肉，而不仅仅是脂肪，这对身体健康不利。

3.目标和期望：对于想要快速瘦身的人来说，目标和期望应该现实和可行。如果期望在短时间内减掉大量的体重，可能会对身体造成过大的压力和负面影响。

怎么判断是否需要减肥

使用极端手段突击减肥，过快地减肥可能会造成各种问题，最终还会伤到自己。减肥是否需要，建议关注这3个指标：

1.BMI

BMI=体重（公斤）÷ 身高（米）平方

BMI大于24，则为超重

BMI超过28，就是肥胖

2.腰围

女性：腰围≥85cm则为腹型肥胖  

男性：腰围≥90cm则为腹型肥胖

3.体脂率

女性：体脂率≥30%则为体脂率升高

男性：体脂率≥25%则为体脂率升高

另外，肥胖分为单纯性肥胖和继发性肥胖，单纯性肥胖症比较常见，而继发性肥胖可能是由内分泌疾病或不正确的使用药物等原因导致，需要至内分泌科专科门诊评估。

减肥有哪些误区

减肥的误区有很多，以下是一些常见的减肥误区：

水果餐减肥：虽然水果富含维生素和纤维，但是大部分水果的热量并不低，而且缺乏蛋白质和脂肪，长期如此会导致营养不良。

少吃挨饿：挨饿会使身体消耗储存的糖原和脂肪，但长期挨饿会降低基础代谢率，反而更难减肥。

不吃早餐：不吃早餐会让人在午餐和晚餐时过度进食，而且身体会降低基础代谢率以节省能量，反而更容易发胖。

过度运动：过度运动会导致肌肉疲劳和身体损伤，容易食欲大增，反而更容易摄入更多的热量。

滥用减肥药：很多减肥药都有副作用，长期使用会对身体健康造成影响。

极端饮食：如每天只吃几种食物或完全不吃某类食物，会导致营养不均衡和身体不适。

忽视力量训练：力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，加速脂肪燃烧。

忽视饮食质量：高蛋白、低脂肪、低糖、高纤维等健康饮食原则往往被忽视，实际上是科学减肥的基础。

忽视心理健康：减肥过程中的心理压力和焦虑可能会影响减肥效果，甚至导致反弹。

忽视生活习惯：不良的生活习惯，如熬夜、缺乏运动、暴饮暴食等也会影响减肥效果。

如何科学减肥

1.坚持适量运动：选择适合自己的运动方式，每次锻炼时间控制在30-60分钟左右，避免过度疲劳和损伤。

2.控制饮食量：控制总热量的摄入，摄入足够的蛋白质、维生素和纤维素等营养素；如果没有专业人员指导，不建议进行极低能量饮食（能量总摄入低于每天 800 千卡的膳食）。可遵循“211”原则：即一餐，要有2个拳头的绿色蔬菜，1个拳头的主食，1块掌心大小拇指厚的肉食。

3.增加饮水量：正常人每天水的摄入量2500-3500ml，建议多喝白开水或纯净水，不建议摄入过多碳酸饮料和果汁。

4.注意睡眠质量：保持良好的睡眠品质和足够的睡眠时间，成年人每天需要6~8小时的睡眠时间。

5.正确的选择药物或手术辅助减重：对于满足特殊情况的胖友来说，可以配合使用一些药物来控制体重。比如：

①合并PCOS、高血糖、高血压、血脂异常和脂肪肝；

② 食欲旺盛，餐前饥饿难忍，每餐进食量较多；

③ 肥胖引起呼吸困难或有阻塞性睡眠呼吸暂停综合征； 

④ 合并负重关节疼痛；

⑤ BMI ≥24 kg/m2 且有上述并发症情况；

⑥ BMI ≥28 kg/m2，不论是否有并发症，经过 3 个月的单纯饮食方式改善和增加活动量处理仍不能减重 5%，甚至体重仍有上升趋势者。

需要注意的是，所有的药物都要明确的适应症和禁忌症，需要由内分泌科医生严格评估之后，决定是否使用。经上述生活和行为方式治疗及药物治疗未能控制的程度严重的胖友，还可以考虑代谢手术治疗。

6.慢慢减重：减肥过程需要循序渐进的过程，尽量避免追求快速的瘦身效果，从而减轻由于减肥不良造成的健康损害风险。