3月31日，2024柳州马拉松暨警察马拉松将鸣枪开跑。许多成功报名参赛的市民都摩拳擦掌，跃跃欲试。比赛开始前，要做好哪些准备才能跑得更健康、跑出好成绩？请听听既是跑者又是医者的他们怎么说。

2023年“柳马”画面（图片来自网络）

刘季是柳州市工人医院箭盘山社区卫生服务中心主任，也是一名有着8年“跑龄”的跑步爱好者。我市上一次举办马拉松赛事时，刘季以急救跑者身份跑完了全程。“比赛中出现的紧急情况，多数是抽筋和体力不支。”刘季说，马拉松参赛者特别是缺乏长跑经验的参赛者一定要提前做好体力储备。在比赛的一周前可以进行一次10至15公里的中长距离跑步训练，增加心肺功能和耐力，让身体适应长跑状态。赛前3天则不建议再进行训练，以免影响身体恢复。

刘季（中）与同伴在2023“柳马”比赛中担任急救跑者

刘季此前参加外地举办的马拉松赛事时，还遇到过跑者出现心梗的危急情况。他提醒大家，报名前一定要对自己的身体状况做到心中有数，要保证规律作息，不要疲劳参赛。参赛过程中，跑者可以佩戴具有心率监测功能的运动手表，一旦发现心率数据异常，应当尽快停赛并向赛事医务组寻求帮助。

刘季在2023“柳马”比赛中

柳州市工人医院运动医学科主任阎海威也表示，马拉松赛事结束后，门诊会接诊一些因长距离奔跑而身体出现不适的患者。症状轻微的有身体肌肉疼痛无法缓解、血常规显示炎症指标，严重的还可能出现肌溶解和尿血的症状。这些患者大多是“热血跑者”。

阎海威说，“热血跑者”指的是，一些参赛者没有在赛前进行肌肉耐力训练就兴冲冲地报名参加了全程比赛；一些参赛者受参赛的兴奋感影响，跟着跑步速度快的参赛者一路狂奔，未能按照日常训练的配速去跑步。这样“激情参赛”，往往会让肌肉超负荷运转，让身体吃不消。还有一些参赛者，为了比赛特地购买了全新的运动鞋。事实上，脚部未能适应新鞋，反而容易出现磨脚的情况，影响发力。

2023年“柳马”画面（图片来自网络）

阎海威提醒，有条件的参赛者可在赛前进行一次体检，患有高血压、心脏病等疾病的人群不要盲目报名参赛。赛前务必做好热身和拉伸，不要空腹参赛也不宜吃得过饱。比赛过程中要进行间隔补水，不要等感觉到口渴了再去喝水，以免出现脱水情况。