马拉松作为一个具有两千五百年历史的超级运动IP，已经被赋予了很多的荣耀和意义，  脚下的每一步路，一道道风景，一个个奖牌、证书，无不记载着目标达成，自我肯定的成功信念会愈来愈强烈。

一、体检

动员比赛前应进行必要的体检，体检要在比赛前一周内进行，目的是确定能否参加比赛。体检的目的是使运动员能够及时发现身体存在的隐疾（有病而尚未发觉），特别是心脑血管病，以防止发生严重后果。

二、以下情况不宜参加比赛

1.各类型心脏病；高血压、脉压差小于30mmHg、冠心病、频发性心率不齐、房室传导阻滞及其它心脑血管疾病

2.有慢性病史现活动期、有慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月 以上者；有精神、神经疾病史者。

3.赛前一周内患感冒发烧、胸闷气紧、心悸症状连续三天以上者，严重失眠、胃肠道疾病。

4.赛前72小时内有外伤史者

5.肝肾功能不全者

6.血糖过高或过低的糖尿病者

7.妊娠期的妇女

8.其他不适合运动的患者

三、赛前准备

1.报名后要有计划进行4周左右循序渐进的跑步训练，切勿直接进行跑马，没有做预先准备或者平时很少锻炼，直接参赛，极易造成韧带、肌肉拉伤，诱发膝关节、脚踝和髋骨关节严重磨损，甚至诱发猝死风险。

2.跑步者一定要学会调整正确跑步姿势，防止运动损伤。

3.准备一双穿了至少三个月以上适合跑步的鞋， 穿新鞋会磨脚。

4.赛前以清淡、易消化饮食为主，保证良好睡眠。

5.赛前饮水150-200ML，提倡饮用糖盐水或运动饮品。

四、拉伸动作有哪些？

跑前跑后拉伸不可少，跑后酸痛严重要就医。

五、遇到突发状况及如何解决？

1.口渴：

解决方法：可以漱口或饮小口水润喉，不得大口大量饮水。如赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水建议不超过三口。

2.岔气：

症状：身体的胸肋部突然出现的一阵磨人的疼痛，迫使你停下来不能再跑，停下之后，疼痛感就消失，但在重新开始跑步时又开始疼痛。

解决方式：发生岔气时，降低跑步速度、加深呼吸或者停下并按压痛点，一般能有效缓解疼痛，无法缓解时应停下休息或者寻求医疗点的帮助或向志愿者求救。

3.虚脱状态：

症状： 赛中出现眼前阵发性发黑，严重憋气，有窒息感，周身出冷汗

解决方法：立即停止比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗或向志愿者求救。

4.腹痛：

症状：肋骨下方出现剧烈的刺痛，通常为一侧。

解决方式：站在原地深呼吸，接着用两个手指直接按压疼痛处，按压的同时仍继续配合呼吸，保持几秒钟，直到疼痛缓解。

5.“极点”现象：

症状：在前半段比赛出现胸闷、气喘、动作协调性差、脉搏加快、血压升高、呼吸困难、肌肉酸痛、速度减慢等现象；不经常跑步、未做准备活动的跑友，“极点”出现较早，症状明显。

解决方式：出现“极点”现象时，适当降低跑速、多做几次深呼吸后恢复正常，继续参加比赛。经过上述处理无法恢复正常的运动员应退出比赛，到就近的医疗站（点）接受治疗。

6.“撞墙”现象：

症状：在后半段比赛出现的肌肉抽筋、僵硬、体能下降的现象，主要时由于体内糖原缺乏。

解决方式：赛前赛中及时补糖，如运动饮料、能量棒等；发生抽筋最简单直接的处理方法就是做肌肉反向持续拉伸，直至疼痛消失为止，跑马拉松最容易抽筋的部位是小腿、大腿前侧与大腿后侧。而且一旦发生抽筋，基本上就意味着后面会不断抽筋，只能降低配速，边跑边走、边抽筋边拉伸。

7.低血糖：

症状：心慌、手抖、饥饿、四肢冰凉、麻木、无力等症状，同时感到头晕、烦躁。

解决方式：运动中以补充液体为主，补充的量要根据自己个人的特点、运动时间长短、出汗量的多少而定，须少量多次。

8.急性扭伤：

症状：踝关节、膝关节等韧带损伤。

解决方法：出现膝关节或踝关节疼痛时，立即放慢速度，跑2分钟后痛感仍然持续，就以最慢的速度再跑1-2分钟，如果痛感依旧或加强就立即改跑为走，走5分钟后开始慢速跑，如果还痛，那你要么退出比赛，要么走完全程，千万别逞强。

一、注意事项

1.在刚结束比赛的时候，禁止立即休息，坐下或躺着，以免出现“重力性休克”的情况。

2.赛后应慢走10-15分钟，让心率慢慢下降，避免激烈运动后立即休息对心脏产生的刺激。慢走后进行肌肉拉伸，能够有效缓解比赛时肌肉产生的紧张 ，减缓对关节的压力 ，减少运动时受伤的风险，拉伸时间可以在20分钟左右。主要拉伸部位有：小腿后侧、大腿后侧、臀部、大腿前侧、大腿外侧、上肢胸肩部。

3.不要立刻过量补水，容易出现昏厥。

4.跑马会消耗身体大量的能量，赛后及时补充碳水化合物、蛋白质。

二、赛后常见损伤

阎海威主任说，赛后常见损伤一般有“跑步膝”、“足跟痛和“跟腱炎”。