一年之计在于春，正在备孕的准妈妈们都想要生一个健康的宝宝。从女性备孕的角度，每年的3-5月应该是备孕的最佳时间，当然，只要我们做好了充足的准备，不论是春夏秋冬都可以。

所以作为女性，我们应该做好哪些准备呢？

今天，柳州市工人医院产科专家就给大家科普一下，如何科学备孕。

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到18.5~23.9。

备孕期保证平衡膳食是充足营养的基础。由于铁、碘的重要性，也应引起足够重视。除了常吃含铁、碘丰富的食物外，孕前3个月开始补充叶酸。育龄妇女是铁缺乏和缺铁性贫血患病率较高的人群，怀孕前如果缺铁，可导致早产、胎儿生长受限、新生儿低出生体重以及妊娠期缺铁性贫血。因此，备孕妇女应经常摄入含铁丰富、利用率高的动物性食物，铁缺乏或缺铁性贫血者应先纠正贫血后再怀孕。动物血、肝脏及红肉中铁含量及铁的吸收率均较高，一日三餐中应该有瘦畜肉50~100g，每周1次动物血或畜禽肝肾25~50g。在摄入富含铁的畜肉或动物血和肝脏时，应同时摄入含维生素c较多的蔬菜和水果，以提高膳食铁的吸收与利用。

碘是依据我国现行食盐强化碘量25mg/kg、碘的烹调损失率达20%、每日食盐摄入量按6g计算，摄入碘约120ug，几乎达到成人推荐量。考虑到孕期对碘的需要增加、碘是合成甲状腺激素不可缺少的微量元素，为避免孕期碘缺乏对胎儿智力和体格发育产生的不良影响，备孕妇女除选用碘盐外，还应每周摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。

叶酸缺乏可影响胚胎细胞增殖、分化，增加神经管畸形及流产的风险，孕前3个月开始补充叶酸：天然食物中的叶酸是结构复杂的多谷氨酸叶酸，进入体内后必须分解出小分子的单谷氨酸叶酸，才能被小肠吸收，生物利用率约为50%，而且由于对热、光和酸敏感，烹调加工的损失率可达50%—90%。

人工合成的叶酸补充剂为叶酸单体，稳定性好，可被肠道直接吸收，空腹服用的生物利用率100%，与膳食混合后的生物利用率为85%，是天然食物叶酸的1.7倍。因此，备孕妇女应每天补充400—800μg叶酸。

保持健康生活方式。良好的身体状况和营养是成功孕育新生命最重要的条件，而良好的身体状况和营养要通过健康生活方式来维持。均衡的营养、有规律的运动和锻炼、充足的睡眠、愉悦的心情等，均有利于健康的孕育。计划怀孕的妇女如果有健康和营养的问题，应积极治疗相关疾病（如牙周病），纠正可能存在的营养缺乏，保持良好的卫生习惯。此外，吸烟、饮酒会影响精子和卵子质量及受精卵着床与胚胎发育，在怀服前6个月夫妻双方均应停止吸烟、饮酒，并远离吸烟环境。

做好孕育新生命的准备。

①夫妻双方应共同为受孕进行充分的营养、身体和心理准备。怀孕前6个月夫妻双方戒烟、禁酒，并远离吸烟环境，避免烟草及酒精对胚胎的危害；

②夫妻双方要遵循平衡膳食原则，摄入充足的营养素和能量，纠正可能的营养缺乏和不良饮食习惯；

③保持良好的卫生习惯，避免感染和炎症；

④进行全身的健康体检，积极治疗相关疾病（如牙周病），避免带病怀孕；

⑤保证每天至少30分钟中等强度的运动；

⑥规律生活，避免熬夜，保证充足睡眠，保持愉悦心情，准备孕育新生命。