工医科普 | 抓住春季长高黄金期,错过再等一年……

2023-02-21 08:19宣传科

“医生,我的孩子上小学三年级了,在班里比同学矮一个头,我自己本身不高,我很担心他以后也长不高,我应该怎么做啊?”最近,柳州市工人医院内分泌科主任医师邓婷婷在出“生长发育”专科门诊时接诊了好多类似的案例。

 

邓主任说,一年之计在于春,春天对于孩子来说,是一年中最重要的“长高黄金期”。世界卫生组织的一项研究证实:孩子在春天长得最快,身高的生长速度是其他季节的2—2.5倍。所以只要抓住春季长高黄金期,孩子的个头是可以蹿一蹿的。

01
保持充足的睡眠,促进生长激素分泌

俗话说得好,最好的医生是睡眠。没有什么比一个好的睡眠更重要了,尤其是对于长高来说。生长激素有两个分泌的关键时间段:一个在夜间10点到凌晨1点,会达到高峰;另一个分泌旺盛时间段是早晨5-7点。在这两个时间段尽量保证孩子充足的睡眠。

 

 

02
每天坚持20分钟运动

研究显示,运动后人体的生长激素分泌会明显增加,经常参加体育运动的孩子,比不参加运动的孩子要高出4cm左右。

 

现在给大家推荐一些适合孩子长高的运动:

跳跃性运动:跳绳、篮球、羽毛球、跳高、游泳、健美操、舞蹈、滑雪……

伸展运动:压腿、体前屈、横竖叉……

核心力量练习:引体向上、俯卧撑、仰卧起坐……

 

选定了运动类型之后,还需要保证一定的运动量和运动强度。每日至少应保证20~40min中等强度以上的运动。

 

世界卫生组织也建议:5~17 岁的儿童、青少年每天要累计 1 小时中到高强度的身体活动,每周至少要 3 次。

 

 

03
合理膳食

家长们在注意孩子一日三餐的同时,更要注意营养比例的均衡。要做到粗细搭配,荤素搭配,少让孩子吃甜品、饮料、零食、垃圾食品。尤其是过度的甜份摄入,会导致孩子早发育,骨骺线提前闭合。

 

 

重点来啦!

为关爱矮小儿童,助力身高促进,帮助孩子达到理想成年身高,柳州市工人医院内分泌科开展“生长发育”专科门诊。欢迎广大家长携带3—14岁儿童前来就诊。

服务信息

门诊地址:

柳州市工人医院新总院(柳州市和平路156号) 综合门诊二区12、13、14号

柳州市工人医院鱼峰山院区 (柳州市柳石路1号)内科诊室12、13、14号

 

住院部地址:

柳州市工人医院新总院(柳州市和平路156号)住院部11楼内分泌科

 

电话:0772-3815412,0772-3821561

 

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