工医科普 | 暑假余额不足? 做好这4招助你“满血复活”

2023-08-22 14:52宣传科

 

一眨眼，暑假就要结束了，你家“神兽”是不是晚上睡不着，白天睡不醒；玩手机十分得劲，干事却提不起精神；甚至连干饭都不香了？当心，这些可能是“暑假综合征”在作祟。

“暑假综合征”并不是医学上的一种疾病，它主要是指从暑假快要结束到到新学期开学后的一段时间里，一些同学出现的失眠、健忘、注意力不集中、记忆力减退、理解力下降等症状，因为其病因和暑假期间的不良生活习惯有着密切关联，因此称之为“暑假综合征”。

 

今天，柳州市工人医院临床心理科副主任王睿就来教大家，如何摆脱 “暑假综合征”。

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“暑假综合征”具体表现

1、饮食作息紊乱：有些同学假期作息严重不规律，甚至日夜颠倒，开学了想把作息调整回来，结果发现自己失眠了。躺在床上怎么也睡不着，越睡越烦躁。而由于作息不规律，导致饮食也受影响，食欲下降，或者暴饮暴食。

2、情绪不稳定：有些同学会出现情绪低落，觉得做事情提不起兴趣，和家人在一起时容易乱发脾气，莫名烦躁。

3、社交退缩：有些同学假期整天待在家里，等突然出门却发现自己在人群中觉得不自在，害怕社交，甚至朋友叫自己也不愿意出门，不想跟别人交流。

4、行为拖延：有些同学会觉得明明有很多事情，却什么也不想做，做事变得非常拖延，作业攒到快开学才去做，甚至有时连洗漱吃饭等日常活动都磨磨蹭蹭，难以及时完成。

“暑假综合征”虽然不是病，但是如果不重视，对自己的学习和身体健康都有可能造成影响。那我们该怎么办呢？

 

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如何摆脱“暑假综合征”

1、合理安排作息：制定和学校相似的作息时间、饮食，调整身体节律与学校生活相适应；包括任务分配、时间安排等。恢复学习思维，更能跟上学校的节奏。注意合理安排休息时间，避免过度学习产生焦虑症状。

2、联系你的小伙伴吧 ：许久没有联系的同学们、朋友们尝试联系一下。一方面可以增加社交，在社交中练习情绪调节和社交技巧；另一方面，朋友们一起面对暑假综合征，有人理解会更容易应对。

 

3、放下电子设备:进入学校就要和电子设备暂时告别啦，试试拥抱大自然，增加户外活动。和亲人或者朋友一起去公园散步，去植物园观察花鸟鱼虫，可以适应没有电子设备的生活哦！

4、保持积极的心态：积极的心态能够帮助我们应对各种挑战，并克服困难。无论是新学期还是暑假综合征，都是我们成长的一部分。我们要相信自己可以克服困难，努力追求进步。

 

 

如果自己难以克服，也可以寻求父母和老师的帮助，在这些帮助下仍然感到困难，你可以联系专业的心理咨询师和你共同应对。

 

科室简介

柳州市工人医院临床心理科成立于1995年，是柳州市首家综合医院心理门诊，目前已成为全区较具规模的心理咨询和治疗机构。科室拥有一支精干的高素质医护队伍，有医生3名，其中主任医师1名、副主任医师1名，心理治疗师3名。全科医护人员均具有全国心理咨询、治疗资格证书，能为患者提供专业的心理咨询及治疗。

 

 

科室电话：

0772-2631582（新总院）

0772-3817069（鱼峰院区）