昨天听到一个绝经后骨质疏松症的患者对病友说：“跑步多，伤骨关节，游泳最好！ ”游泳能改善骨质疏松症么？

柳州市工人医院风湿免疫科蒋茵医生的回答是：不能！

确实，游泳和骑车这些运动对身体的冲击力更小，但长期不让骨关节承受压力，对于骨骼并不是保护，反而会让它更脆弱。

骨骼并不是静止不变的，每天都在溶解及生长

我们的骨骼成年以后形态就不再改变了，不会变长也不会缩短，因而给我们一个错觉，骨骼是静止不变的。实际上，我们的骨骼每天都有一些旧的骨骼被淘汰吸收掉，同时也有新的骨骼形成。骨骼是一个活的器官，形态和密度都可以发生变化。

骨骼能够保持变形的功能，是为了让我们更好的适应周围复杂的环境变化。比如一个青年男性被选送去练习举重，骨骼会慢慢变得强壮以防止骨折。假设他退役后转行去做游泳教练，他的骨骼又会逐渐减轻重量以适应水中的轻便活动。

近期，我们国家的神州十二号载人飞船发射圆满成功，大家都从电视转播中看到了空间站中宇航员的英姿。但是因为太空中处于失重状态，骨骼承受压力明显减小，骨量每月将降低1.5%。因病卧床的患者，3个月后骨质厚度及密度也会明显减低。

随着年龄的增长，骨质流失不能完全避免，最好的办法就是在年轻时让骨骼更强壮，年老时即使有所流失，才能剩下更多。        

除了不能改变的基因和年龄，骨骼强壮程度与饮食和运动的关系最紧密。对于饮食，适量摄入相关营养，比如乳制品，黑芝麻，维生素D及蛋白质，可以提供增强骨质的原料。

而运动，则推动身体利用这些原料来增强骨质。适当的运动在一生中任何阶段都有益于骨骼，其中作用最强的时段在青春期至刚成人后。即使不运动，骨量也会在这个时期自然增长，但适当的运动可以让骨量比同龄人多增加1%-6%，骨骼结构更好，骨量峰值更高，等到中老年的时候也可以保留更多骨量。

成年后的运动则帮助抵消年龄增长带来的骨骼健康下滑，保持甚至提高骨密度。其次运动可提高控制身体的能力，老年人可以通过合理运动将骨折风险降低40-60%。

比如空间站中的宇航员，天和核心舱中也专门配置了锻炼区，方便航天员们通过运动来维护骨骼肌肉健康。

但是，并不是所有运动都能刺激骨骼变强，专业骑行和游泳运动员的骨量通常低于其他运动员。排球，足球等球类运动员普遍骨量较高。

对于普通人来说，健康人只是用散步，骑行或者游泳锻炼的话，预防骨质疏松和骨折的效果比较差。快走，慢跑，跳跃或者下蹲的动作，并增加力量训练，可以增加保护骨骼健康的效果。

蒋医生说，已经发生了骨质疏松的患者，多数为中老年患者，以上运动可能会增加跌倒和骨折的风险，就不太合适。推荐慢走或者快走，高龄患者可以在助步器或旁人帮助下行走。举1-2kg的轻质哑铃，尽量避免久坐或者久站，就可以避免骨质的快速流失。